怎么样缓解女人的痛经

  本文摘要：1、冷水矿物澡在温水缸里重新加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助肿胀肌肉及恶化痛经。2、御寒自己通过喝热水、多穿衣服等方法冷却身体，能扩展血管、减缓血流、对付子宫平滑肌膨胀，进而减低痛经。 3、维持头较低臀低姿势痛经时跪在床上、压低臀部，维持这种头较低臀低的姿势能提高子宫的后揽方位，便利经血外流、中止盆腔瘀血，减低痛经和腰背呼吸困难症状。4、渐渐乌龟可减慢子宫膨胀时的疼痛，放开腹部的肌肉。 通过渐渐乌龟，可锻炼排便，以舒缓痛经。

1、冷水矿物澡在温水缸里重新加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助肿胀肌肉及恶化痛经。2、御寒自己通过喝热水、多穿衣服等方法冷却身体，能扩展血管、减缓血流、对付子宫平滑肌膨胀，进而减低痛经。

3、维持头较低臀低姿势痛经时跪在床上、压低臀部，维持这种头较低臀低的姿势能提高子宫的后揽方位，便利经血外流、中止盆腔瘀血，减低痛经和腰背呼吸困难症状。4、渐渐乌龟可减慢子宫膨胀时的疼痛，放开腹部的肌肉。

通过渐渐乌龟，可锻炼排便，以舒缓痛经。5、多吃素研究找到，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可转变体内调节性激素的融合球蛋白，进而增加引起痛经的物质制备。尤其是大豆，含有一种植物性的雌激素，诱导痛经的效果尤为明显。

6、看喜剧放开大脑当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能截断疼痛信号，继续解热；一旦深感感觉，身体更加释放出来多巴胺，活化脑细胞膜充分发挥舒缓痛经功效。7、学眼镜蛇运动能增强腹肌及忍受子宫膨胀时的疼痛，有舒缓痛经的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。

8、锻炼瑜伽习瑜伽也有恶化的起到。举例如下。

弯膝跪在，躺在脚跟上。前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。维持这姿势，直到深感不难受为止，可以舒缓痛经。减轻痛经的6种食物奶制品。

研究找到，补钙可有效地减轻紧绷和肌肉痉挛，甚至可以防治经前情绪焦躁等问题。因此，每天摄取酸奶、低脂牛奶或奶酪等低钙食物，有助减轻经前呼吸困难。

三文鱼。三文鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸可维持皮质醇和肾上腺素等激素的均衡，有助挣脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽。补足B族维生素有助减轻便秘、痉挛、疲惫和情绪波动等。

葵花籽是维生素B1的最重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等含有维生素B6的食物也应适当补足。

此外，全麦面包等也含有B族维生素。香蕉。

镁对大脑中幸福神经传递素血清素起着调节作用。香蕉中含有微量元素镁，是抗抑郁的极好食物。含有镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。茶。

很多茶都有助减轻“每月中不幸福的那几天”。洋甘菊茶减轻压力和情绪，薄荷茶避免反胃恶心。必须警告的是，经期并不合适喝浓茶。

亚麻籽。亚麻籽不仅所含大量的欧米伽3脂肪酸，而且所含植物雌激素，有助调节人体内的激素。

每天不吃一把亚麻籽可均衡女性体内各种激素水平，进而提高情绪，让心情更加幸福。

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